六號瑜珈舞蹈工作室-樹林瑜珈.肚皮舞.有氧舞蹈

曲線雕塑肚皮舞

來自中東的迷人舞蹈，來自於生活中每個喜悅的片刻，強調圓弧形、八字形、S形的訓練，可以深入鍛煉核心瘦身，由內而外照顧妳的美麗與健康。
由美人體態雕塑的角度出發暖身；心肺訓練提高身體溫度並預防心血管疾病；以腹部骨盆為主的基本功訓練，讓妳更了解動態的骨盆保養。

═══╣課程特色╠═══
✔魅力—在異國舞蹈中展現女性魅力。
✔深度—結合女性養護，保養塑身更有深度。
✔進步—循序漸進的引導，讓妳的身體在健康的基礎中綻放美麗。

上課流程：

1.暖身

2.肚皮舞舞碼技巧練習與教授

3.隨著音樂搭配肚皮舞動作

4.將舞碼動作流暢的串連組織起來

本課程適合對象：

對肚皮舞有興趣皆適合學習。

一期八堂2個月,每周1小時課程,共8小時。

精緻小班教學,學習成果更佳! 原價:2800元,早鳥價:2500元。

上課地點:樹林六號瑜珈舞蹈工作室       

上課地址:樹林大安路307巷2弄6號2樓

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融合風肚皮舞

在舞蹈中圓各種夢，融合風肚皮舞。

部落融合肚皮舞Tribal Fusion是結合了部落民俗舞，以及個人創意的舞風，加入各種不同風格的舞蹈元素，例如印度舞蹈 、流行舞蹈、芭蕾舞、中國風、佛朗明哥、爵士…等，編成各式的「融合風 (tribal fusion)」肚皮舞 。

透過變化萬千的舞蹈動作語彙，部落融合風肚皮舞保留了女性原始的力量與美艷， 搭配現代多變的音樂旋律與各式風格的節奏變化更加多元有趣。

 融合風肚皮舞，選曲多元，充滿鮮明特色及趣味

═══╣課程特色╠═══
✔魅力—在肚皮舞舞蹈中學習展現女性魅力。
✔深度—多元的舞風曲風，更有趣味更有深度。
✔進步—循序漸進的引導，讓妳的身體在健康的基礎中綻放美麗。

上課流程：

1.暖身

2.肚皮舞舞碼技巧練習與教授

3.隨著音樂搭配肚皮舞動作

4.將舞碼動作流暢的串連組織起來

5.舞序分解及錄影

本課程適合對象：

對肚皮舞有興趣皆適合學習。

一期八堂2個月,每周1小時課程,共8小時。

精緻小班教學,學習成果更佳! 原價:2800元,早鳥價:2500元。

上課地點:樹林六號瑜珈舞蹈工作室       

上課地址:樹林大安路307巷2弄6號2樓

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中東女神風肚皮舞

配合傳統中東音樂學習肚皮舞的基本舞蹈動作，讓手、頭、肩、胸、臀、腰、腹等部位隨著音樂扭動起舞，以達到身心放鬆與塑身效果。

學習肌肉的控制與身體的協調，先從單部位動作習慣身體的律動，感受展開肢體學習跳舞，再慢慢將所學技巧串連組織起來，融入音樂讓身體開心的飛舞。

═══╣課程特色╠═══
✔魅力—在中東舞蹈中學習展現女性魅力。
✔深度—多元的舞風曲風，更有趣味更有深度。
✔進步—循序漸進的引導，讓妳的身體在健康的基礎中綻放美麗。

上課流程：

1.暖身

2.肚皮舞舞碼技巧練習與教授

3.隨著音樂搭配肚皮舞動作

4.將舞碼動作流暢的串連組織起來

5.舞序分解及錄影

本課程適合對象：

對肚皮舞有興趣皆適合學習。

一期八堂2個月,每周1.5小時課程,共12小時。

精緻小班教學,學習成果更佳! 原價:3600元,早鳥價:3200元。

上課地點:樹林六號瑜珈舞蹈工作室       

上課地址:樹林大安路307巷2弄6號2樓

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新年將到~ 祝福大家~
除夕圍爐人團圓好運不停連連連!
預祝您~新年快樂福虎臨門
農曆春節結束後,持續保持舞蹈運動及瑜珈練習,讓自己身體健康喜悅和美麗
獻上虎年2月的課表,活出美麗健康新生活

瑜珈課程介紹

肚皮舞課程介紹

六號瑜珈舞蹈工作室
地址：新北市樹林區大安路307巷2弄6號2樓
報名點我：https://lin.ee/xxVoWFo
空檔時間歡迎詢問,團體班/包班/家教班/1對1🎠

歲末年終,儲存明年滿滿活力

大寒是冬天的最後一個階段了,同時也意味著即將有一個新的開始~

要注意做好身體的保養和運動,讓明年有好的精力和體力!

瑜珈方:

大寒首重疏肝經養脾腎經~

男生:三角式瑜珈伸展

女生:半蓮花伸展瑜珈

大寒時節天氣寒冷,目照相對不足,這段時間人比較容易壓抑或憂鬱~

這個時候大家都在準備除舊迎新,為了在新的一年有新氣象,一定要在這時候就開始做準備~

保時心情愉快,養身養生,維持健康運動好習慣!!

一年之中最冷的節氣~

需要防寒,尤其是體寒的人,手腳冰冷的人更需要做好保暖運動增加陽氣~

在小寒時節是提升運動強度的好時機哦!

林芳菁老師帶領小寒驅寒強體節氣瑜珈~

男士小寒節氣養生瑜珈: 幻椅式.平板式

.戰士II.半月式.下犬式.上犬式

女生小寒節氣養生瑜珈:三角式.戰士I.騎馬式.笨斗式

驅寒舒壓瑜珈:半橋式.躺姿扭轉.躺姿抬腿勺

早眠晚起 避寒就溫

睡眠是平日養精蓄銳、儲存能量的一種方式，而冬至嚴寒時，需要以藏養生，所以要早睡蓄積充足能量，以太陽出來以後再起床，避開早晨低溫寒氣為宜。

氣始於冬至 

冬至是養生的好時機，因為氣始於冬至，冬至是陰陽兩氣交接轉化的時節，如果可以趁著冬天養腎，順應天地五行，以溫熱補腎的核桃、栗子、杏仁、芝麻、大棗、桂圓和木耳等溫熱禦寒的食品，來養脾陽和腎陽，可以益氣補陽，祛風除濕，溫通經絡，調和氣血，改善腰膝酸軟問題，同時調整體質，讓人可以在隔年的春天，變得健康少生病。

1.應早睡晚起以護陽，調整好作息時間，保證充足的睡眠，以維持精力充沛。避免過度勞累。

2.注意禦寒保暖，並進行適當的禦寒鍛鍊，提高機體的新陳代謝率，以及對寒冷的適應性和耐寒能力。從而使我們的身體保持旺盛的活力。

3.靜神少慮。不為瑣事勞神，不患得患失；時刻保持樂觀、平和的心態。勿使情志過極，以免擾陽。

冬至瑜珈
同為古老東方智慧的印度瑜伽，在保持身心健康的理念上，與中醫有著異曲同工之妙。

在瑜伽的眾多體式中，最適合為禦寒養生做準備的是能夠提升身體熱量和活力的後彎體式。

 

後彎體式可以抗抑鬱，提高情緒。使得脊柱前側得到拉伸，並使血液循環更加順暢。由於能使經過充氧的血液循環全身，後彎體式中的擴胸動作可以強化肺部，並使呼吸更加深入。鍛鍊並改善脊柱和背部的肌肉，使脊柱更加年輕，增強習練者的體力和活力。擴展胸部，促進呼吸。隨著練習，遲鈍和沮喪會逐漸消失。在身體後仰的過程中，這些姿勢能夠帶給習練者勇氣、意志力以及精神力量。後彎體式是強有力的情緒治療者，是處理失落和沮喪情緒很有幫助的方法。

駱駝式、上犬式、弓式和上輪式，這幾種後彎體式，都能夠明顯提升身體的熱量，適合在深冬季節加強深入練習，提高身體的禦寒能力。

大雪是冬季的第三個節氣，天氣開始變得更為寒冷，氣溫驟降，感冒、氣管炎、支氣管炎等呼吸道

疾病的人會比平多好幾倍，所以要多注意，保護自己的健康。

注意防寒 預防腦血管等疾病

冬天風寒侵人人體，首當其衝的還有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之後，易傷體內陽氣，從而引發心臟病的發作。此外，寒冷還可誘發胃腸病的發生，所以，胸腹部保暖也不容忽視。

俗話說：「寒從腳下起。」，腳底距離心臟最遠血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病力下降導致上呼吸道感染，因此，大雪節氣要注意足部的保暖。

注意飲食少吃肉, 多吃屬性溫熱食物

大雪節氣，室內氣候乾燥，新鮮蔬菜減少，會造成維生素B缺乏而誘發口

炎。因此，冬季應多喝水，多吃水果和蔬菜。

注意起居和運動

大雪節氣，要注意保持情緒的穩定、平和，起居和運動要有規律。冬季日短夜長，要注意早臥遲起，不要熬夜，不要過早起床晨煉「必待日光」。

注意情緒緩和

另外，要注意情緒平和，許多疾病，是由於情緒引起的。 

天氣漸冷，許多人便大幅度減少運動，多待在室內，建議大家要把握太陽出來時，多出來散步與運動，可預防冬季憂鬱與促進健康、增加循環。

在中醫秋冬為養陰的時節，把握一些養生原則，順應天時就可滋養生機，以待來春。

小雪閉藏重補腎

在中醫理論中，冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，五行中主水，五色中主黑，閉藏之時，由重補腎。而古訓云：「春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根」，因此中醫建議可以多吃黑色食物和根莖食物。例如：黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等，滋補肝腎、潤五臟、清瀉內火、保養肌膚及益氣的作用。

小雪閉塞成冬　閉藏陽氣

中醫中的陽氣是指生命能量及身體的熱量，由於小雪時已經進入嚴冬，環境的陰氣及邪氣旺盛，容易入侵人體耗損人體中的陽氣，所以要將人體的陽氣封閉並收斂藏於體內，維持陰陽平衡、調和的狀態。

因此，季節運行到小雪時節，入夜至早晨都陰氣盛而陽氣衰，所以要閉藏陽氣需遵守「無擾乎陽，早臥晚起，必待日光」，避免外邪入侵造成免疫力下降，引起風寒。而現代人的生活方式，在冬季更要注意要使深藏內斂的陽氣受到擾動而損傷。

小雪泡腳藏陽氣

《金匱要略》提及：「冬夜伸足臥，則一身俱暖。」因此，若可以挑選在腎臟經脈弱的時候，比如說晚上九點的亥時，可以泡腳讓足部暖起來，來活絡血脈、增加體內血液循環、消除疲勞，並達到滋腎養肝，也能夠幫助五臟六腑在睡覺時的排毒和修復，並提升睡眠品質。

節氣來到小雪、氣溫變冷、體質較虛寒的人、容易感覺手腳冰冷，但若是吃太多溫補的食物，又會產生牙齦腫痛、嘴破的情況，到底要怎麼保養呢？

　• 小雪節氣經絡養生

　　小雪時節, 人體疾病在經絡方面的表現多為足厥陰肝經的病變。尤其在兩廣地區，天氣還是非常的燥熱。如果沒有把體力的廢氣、毒素排出來，再怎麼進補也是事倍功半的。

　　三通：通大腸 、通毛孔、通經絡

　　1、通大腸。大腸是喜潤勿燥的，得多吃白色食物，如雪耳、蓮子等。敲大腸經，儘量清晨7點前排便。

　　2、通毛孔，對應的是肺經。肺的原穴是太淵穴，可按揉5分鐘。輕拍肩窩處的雲門穴。相應的瑜伽體式是斜板式，平板式，側板式，反臺式。

　　3、通經絡，肝經一通，百脈皆通。可按揉太沖穴，推腰腹部的兩肋50下。結合瑜伽，疏通肝經以伸展為主。 我們要多做三角式和側角式，坐角式，蝴蝶式。同時在這些體式的基礎上再加上拉伸側腰的變體動作以加強效果。

• 小雪節氣養生瑜珈

　　開始先做基本站立式，兩腳併攏，兩臂靠著軀體兩側，雙掌合十，高舉過頭並儘量伸展;然後吸氣，兩腿分開;呼氣，將右腳和上身軀體向右方轉90°，左腳只須向同樣方向略略轉過來。然後屈右膝，直到你的大腿與地面平行，小腿與地面及大腿保持垂直;將左腿向後伸，膝部挺直。頭向上方仰起，兩眼注視合十的雙掌，儘量伸展脊柱，有規律的呼吸，保持這個姿勢20秒鐘，回到基本站立式，按相反方向做同樣的練習。

•  食療方

1.香蕉：有些人在冬天容易心情不好，或者情緒較差，建議多吃香蕉能讓身心保持愉悅，還能抗寒，增加熱量。

2.黑芝麻或黑豆：有些人容易在冬天掉髮，若能在小雪入冬時多吃黑芝麻和黑米可以改善掉髮或脫髮，還可以幫助睡眠。

3.羊肉爐：可多吃羊肉或者羊肉爐補足氣血，還能溫補身體，更能增強體力。

4.蘿蔔：小雪天吃蘿蔔能清熱，因為冬天動得少，運動不足體內容易積熱，容易導致內火旺盛，腸胃容易不好。

5.紅棗：小雪天吃紅棗能補中氣，滋養全身還能補氣血，冬天還能抗氧化。

6.栗子：小雪天吃炒栗子能補腎還能活血強筋，若冬天喉嚨不好容易咳嗽，建議多吃栗子清痰補腎。

7.山藥：冬天吃山藥能讓肌膚保持濕潤，同時山藥能抗衰老，提升免疫力，在冬天還有抗寒功效。

8.南瓜：小雪多吃南瓜能補中益氣，南瓜有果膠，可保護腸胃膠質，讓我們在冬天腸胃良好，還能達到排毒的功效。