六號瑜珈舞蹈工作室-樹林瑜珈.肚皮舞.有氧舞蹈

小滿時節特點，天氣明顯地悶熱了起來，雨水增多，氣候潮濕。這個時候，濕邪往往已經打入人體內部潛伏起來。等到大暑時節，濕邪主氣的時候，暑、濕就會內外呼應，使人們陷入濕氣的困擾，從而引發很多問題。比如說風濕病、腳氣、痤瘡、婦科炎症、水腫、肥胖等。

小滿時節，飲食調養可多吃綠豆、冬瓜、絲瓜、黃花菜、胡蘿蔔、番茄、西瓜與山藥、藕等可清利濕熱的食物；避免食用如辣椒、韭菜、茄子、海魚、蝦與蟹等，以防助長身體濕熱之氣。

小滿瑜珈，健脾胃袪濕排毒、消除瘀積瘀結:單盤蓮花座、駱駝式、卧英雄式。

女性增加盆腔盆骨的練習組合:橋式、橋式抬髖、橋式撐腰、抬腿。

《黃帝內經》針對夏天的養生方式提到：「夜臥早起，無厭於日」。最好每日早點起床，去戶外多活動曬曬太陽，能夠涵養陽氣。 「立夏」是指春天播種的植物已經直立長大了，表示夏季正式開始。 

1﹑立夏養心  

「汗為心之液」：在夏天若過度發汗，精神、體力會更感疲勞，所以多補充水分是非常重要的。 

「色赤入心」：紅色的食物有助養心，因此紅豆湯、番茄及胡蘿蔔鳳梨汁，都是夏天非常好的養生飲品。 

2﹑立夏吃什麼食物進補呢？ 

逐漸升高的氣溫、加上雨季的到來，容易讓人心情浮躁、沒食慾，因此在飲食方面須注重水分與膳食纖維的攝取，避免油膩與重口味，選擇清蒸、水煮、汆燙、涼拌等料理方式，也因為氣溫升高，要特別注意食物的保存。

• 飲食清淡健脾胃：脾胃功能的好壞，關係著一整年的身體運作，提升自己的脾胃功能，以應付炎炎夏日的嘴饞亂吃冷食。 

• 酸味食物：夏季宜多吃酸味食物，幫助開胃，此外酸味能斂汗，改善流汗過多的情況，亦可生津解渴。如：桃子、 西柚、葡萄、奇異果等。 
• 多吃含水多喝粥水：補氣養心安神。粥是補養脾胃最好的食品，可調節胃口，增進食慾，粥質地細膩，易於消化，使人可以迅速恢復體力，喝粥發汗也是一種健康有效的排毒方式，可適時添加山藥、大米、燕麥、南瓜，幫助吸收。
• 選擇清涼食物：如西瓜、番茄、黃瓜、苦瓜等。 
• 夏季養生食材：蘆筍、彩椒、番茄、絲瓜、茄子….等當季的食材在初夏都是對身體非常好的！ 

3﹑立夏，對抗沒精神，首重睡眠！ 

瑜珈方:

• 睡前做脊椎伸展瑜伽：如貓式或虎式，可以有效緩解精神壓力，舒緩神經，尤其是在夏日，非常建議做瑜伽伸展來增加睡眠舒適度。
• 養心安神 
• 向太陽致敬拜日式
• 按摩脾胃瑜珈體位法,養陰開胃清火

穀雨節氣後，氣溫升高，降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，容易導致「濕邪」侵襲傷身。因此在調攝養生時要更加注重祛濕健脾。

亦要注意高血壓,血脂,心腦疾病等。

什麼是濕邪？

中醫上講，「濕為陰邪，易損傷陽氣，阻遏氣機」，人體脾主運化水液，性喜燥而惡濕，故外感濕邪，常易困脾，致脾陽不振，運化無權，從而使水濕內生、停聚，表現為胃納差、泄瀉、水腫、尿少等症狀。

如何應對濕邪？

運動祛濕

運動出汗是很好的祛濕方法，每天堅持適量的運動，可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。

食療祛濕

食療不僅可以維持身體營養成分的均衡，還可以起到祛除體內濕氣和毒素、保障人體健康等作用。

泡腳祛濕

對於濕寒的人來說，睡前艾葉熱水泡腳不失為一個祛濕的好方法。泡腳半個小時，深度以淹沒腳踝為佳，同時揉搓腳掌心的湧泉穴和腕背橫紋中點處的陽池穴，祛寒濕效果更好。

瑜珈保養方

虛火上延,肝火上亢要引火下行,多做下肢動作的練習。

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在清明時節，要避免耗損或阻礙陽氣。「陽氣」昇發是指脾胃的運動收縮，因而人在春季的食欲通常會比較好，不過要注意飲食適度，保護脾胃的正常功能。

生活養生妙法

瑜珈養生

 清內熱,養脾胃、養肺、清肝火、袪腸熱。 

女生清熱舒筋組合瑜珈:三角式、三角扭轉伸展式、三角式前彎。

男生清熱舒筋組合瑜珈:勇士I、勇士II、加強三角側伸展式。

清腸道:聖哲馬里奇式。

清胃火、口臭:單側弓式。

飲食養生

清明時節飲食宜溫，多進食蔬菜水果，尤其是時令蔬菜。地瓜、白菜、蘿蔔、芋頭等蔬果可以溫胃祛濕，適宜多吃。另外，清明節氣中，可以吃些護肝養肺的食品，例如薺菜、菠菜、山藥，對身體有好處。

運動+踏青

清明時期天氣清爽明朗，人們宜隨著明媚的陽光的到來而多到戶外運動，即古人稱之為「踏青」，如運動、登山等郊外活動。而且運動量可以比初春時期加大。

預防疾病

在清明之際體內肝氣最旺盛，如果肝氣過旺，則會對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，同時還會造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。因而這段時間是高血壓病和呼吸系統疾病的高發期，要重視作息正常、情緒穩定。

在起居調養

建議早睡早起，以順養肝氣，另外清明時節雨紛紛，濕氣較重，易感受濕邪，因此要注意防潮。此時晝夜溫差較大，衣著要適當，出門可以帶件薄外套、襯衫或圍巾避免感冒。

春分是調節內在平衡的關鍵時期

通過身體外在平衡去調節內在平衡 ， 適合做平衡練習以及鍛練腿部的瑜珈體位法~

春主生發 ， 春天也是內熱 、 內火偏重 、 煩燥 、 失眠 、 過敏的多發時期 

可從三光五色觀察五臟內在是否失衡，適合做五色瑜珈保養及舒緩神經安眠清內熱清瘀的瑜珈體位法~

五色瑜珈觀察與瑜珈保養:

1. 臉暗黃: 脾胃虛-->椎柱扭轉之體位法

2. 臉蒼白: 肺弱-->養肺經的體位法

3. 臉過紅: 疏導心經的體位法

4. 臉暗青: 肝瘀肝火-->三角伸展體位法

5. 臉黯黑: 腎虛-->舒通腎經之體位法

動物昆蟲在入冬後就會蟄伏冬眠，直到這天大地轉暖、春雷乍響，萬物方才甦醒，「驚蟄」即意味著上天以打雷的方式驚醒蟄伏冬眠中的動物。

驚蟄雖然是一個春暖花開的季節，可同時也是一個疾病多發的季節。此時，陽氣如驚雷欲出，環境卻春寒料峭，陰陽鬥爭最易削弱正氣而致病，或誘發痼疾，故歷代養生家很注重驚蟄養生。飲食養生之品以輔助人體陰陽交替，實現陽長陰藏，陰平陽秘，對一年的身體健康至關重要。

驚蟄養生

一、養生以「肝」為先，多吃清淡食物

肝與四時之春相應，春季養生重點在於養肝護肝。中醫認為，肝屬木，肝藏血主疏泄，喜條達而惡抑鬱。調情志、養肝血是養肝護肝的重點。保持心胸開闊，情緒樂觀，以使肝氣順達，氣血調暢，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。

二、天氣明顯變暖，預防「春燥」

應及時補充人體水分，多飲水，食用多汁水果和一些生津潤燥的食物，如甘蔗、蓮藕、銀耳等。民間素有驚蟄吃梨的習俗，因梨性寒味甘，有清熱養陰、利咽生津、潤肺止咳的功效，且富含果酸、鐵質、維生素等，特別適合這一季節食用。但素體脾胃虛寒的人不可過量食用。

另外，驚蟄時的天氣會明顯變暖，飲食應清溫平淡，並應順之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物和新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、芹菜、雞蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。

三、預防季節性傳染病

四、春天排毒不只養肝，排毒、維持排泄順暢一樣重要

驚蟄到春雷響，不只象徵春天正式來臨，更是人體重要的排毒時期！專家表示，要想排除人體的老廢毒素，首先要從維持通順的排泄功能、遠離宿便做起。除了飲食中多攝取當季蔬果外，適度從事有助刺激腸道蠕動、幫助消化吸收的「潔腸瑜珈」，也是相當不錯的保健方式！

五、運動舒經活絡

尤其促進大腸小腸的腹部運動是減肥的好時機。

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養元秋千式站姿前彎

瑜伽不是一個體式的最終定型，而是過程中身體的精微感受。它是你酸疼中的接納，呼吸間的穩定和焦躁時的忍耐，它讓你更了解自己也更體諒別人。Namaste。

雨水應防春寒,保養心肺,補養肺氣~

春季多雨，防濕邪、調脾胃~

藥膳食補，宜「少酸多甘」

多吃綠色食物,黃耆、紅棗、枸杞溫補佳

若春天無活力,一年會疲睏,亦可睡補,11點前睡覺補養元氣

經絡補腎,瑜珈可做站姿前彎,保養骨盆~

運動發汗排毒去淤去濕寒~