早眠晚起 避寒就溫
睡眠是平日養精蓄銳、儲存能量的一種方式，而冬至嚴寒時，需要以藏養生，所以要早睡蓄積充足能量，以太陽出來以後再起床，避開早晨低溫寒氣為宜。
氣始於冬至
冬至是養生的好時機，因為氣始於冬至，冬至是陰陽兩氣交接轉化的時節，如果可以趁著冬天養腎，順應天地五行，以溫熱補腎的核桃、栗子、杏仁、芝麻、大棗、桂圓和木耳等溫熱禦寒的食品，來養脾陽和腎陽，可以益氣補陽，祛風除濕，溫通經絡，調和氣血，改善腰膝酸軟問題，同時調整體質，讓人可以在隔年的春天，變得健康少生病。
1.應早睡晚起以護陽，調整好作息時間，保證充足的睡眠，以維持精力充沛。避免過度勞累。
2.注意禦寒保暖，並進行適當的禦寒鍛鍊，提高機體的新陳代謝率，以及對寒冷的適應性和耐寒能力。從而使我們的身體保持旺盛的活力。
3.靜神少慮。不為瑣事勞神，不患得患失；時刻保持樂觀、平和的心態。勿使情志過極，以免擾陽。
冬至瑜珈
同為古老東方智慧的印度瑜伽，在保持身心健康的理念上，與中醫有著異曲同工之妙。
在瑜伽的眾多體式中，最適合為禦寒養生做準備的是能夠提升身體熱量和活力的後彎體式。
後彎體式可以抗抑鬱，提高情緒。使得脊柱前側得到拉伸，並使血液循環更加順暢。由於能使經過充氧的血液循環全身，後彎體式中的擴胸動作可以強化肺部，並使呼吸更加深入。鍛鍊並改善脊柱和背部的肌肉，使脊柱更加年輕，增強習練者的體力和活力。擴展胸部，促進呼吸。隨著練習，遲鈍和沮喪會逐漸消失。在身體後仰的過程中，這些姿勢能夠帶給習練者勇氣、意志力以及精神力量。後彎體式是強有力的情緒治療者，是處理失落和沮喪情緒很有幫助的方法。
駱駝式、上犬式、弓式和上輪式，這幾種後彎體式，都能夠明顯提升身體的熱量，適合在深冬季節加強深入練習，提高身體的禦寒能力。
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