大暑養生之道：散熱、補水！逼出寒氣調養身體好時機

大暑節氣養生瑜珈:袪濕、調和脾胃、調節體質。

按摩穴道筋絡:風池穴、肩井穴、膀胱筋

進入秋豐前，把握夏火殘去濕寒痰濕，亦即古云三伏天，冬病夏治最正時期。將進入呼吸、腸胃、心血之整合，把握養陽，通經活血，為冬藏扎根。

進入暑期，可以適當多做一些練習，強度可以加大，以適應自然的變化，排除身體中的暑濕，這個季節很多人討厭出很多汗，實際觀點是不對的。此刻練習瑜伽順應天氣的特點，正好排除累計了一個冬天的寒氣，對身體的益處是很多的。所以不要怕出汗，在應該宣洩的季節，盡情的揮灑汗水吧！

瑜珈方:

金鋼跪姿-促進腸胃消化

低弓步.低弓步轉體.高弓步-健脾袪濕

大暑時令養生食材推薦
１、杏鮑菇：活化細胞、幫助新陳代謝。
２、檸檬：穩定血壓、防止動脈硬化。 
３、紫米：促進腸胃蠕動，預防便祕。
４、西瓜：清熱解暑、生津止渴。

小暑不算熱，大暑三伏天。一年中最熱的時期已經到來，但還未達到極熱的程度。

大暑是農曆二十四節氣中的第十二個節氣，這時正值中伏前後，中國大部分地區為一年最熱時期，也是喜熱作物生長速度最快的時期。

小暑、大暑、處暑（暑是炎熱的意思），小暑還未達最熱，大暑才是最熱時節，所以，小暑和大暑分別意味著炎熱天氣的開始與高峰。

 消暑可吃清熱解毒的食材，如綠豆湯、薏仁湯等，多吃水果也有助防暑。但建議適量食用，以免增加腸胃負擔，甚至造成腹瀉。

飲食上可多吃苦味、酸味食材，帶有苦味的食材以蔬菜、野菜為多，如苦瓜、蘿蔔葉、萵苣等，有助提神醒腦，健脾利胃；酸味食材則包括檸檬、烏梅、山楂、鳳梨等，能生津解渴、增進食慾。

小暑 大暑 前後練習瑜伽應注意什麼？

進入暑期，可以適當多做一些練習，強度可以加大，以適應自然的變化，排除身體中的暑濕，這個季節很多人討厭出很多汗，實際觀點是不對的。此刻練習瑜伽順應天氣的特點，正好排除累計了一個冬天的寒氣，對身體的益處是很多的。所以不要怕出汗，在應該宣洩的季節，盡情的揮灑汗水吧！

夏至一養心安神調整睡眠,氣血平衡,保養心臟關鍵時期。

二十四節氣中最重要的夏至，是清心滋陰，養腎生陽的好時機 。心屬火，腎屬水，心火須下降到腎，使腎水不寒；腎水能上升於心，使心火不亢，心腎相交，能滋陰養血，透清心以安神。

• 夏至節氣人們應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚11點左右,睡早起。
• 合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。
• 每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛鍊身體的目的。

俗話說：“心靜自然涼”，因此，夏至後我們要善於調節，
多靜坐，排除心中雜念，
放鬆心情對於靜心有非常好的幫助。

夏至養心瑜珈,清熱袪濕,保養心肺經及膀胱經排毒

每週一晚 7:30-9:00  療癒瑜珈
每週三午 13:30-15:00  夏至養生瑜珈
每週四晚  7:30-9:00  安神養心瑜珈

每周日晚：7:00-8:30   經絡瑜珈

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所謂「春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎」，本月是「午月」，就地支而言主氣屬火，火就五行對應五臟屬「心」，因此古人認為炎熱夏天養生重點要著重「心臟」。芒種之後，由於雨量增加，濕度也隨之增加，因此稱為「霉雨」季節，這段期間蚊蠅、細菌大量孳生，傳染性疾病開始流行，因此五月又有「百毒之月」之稱。因此端午節前後人們喜歡在門前掛菖蒲，為了就是避邪驅毒保平安。

養生運動：芒種後經常按摩心經、脾經、膀胱經

飲食養生：芒種之後宜去熱解暑濕，滋養脾胃

• 飲食宜清淡，少油膩：進入夏天之後火氣較旺，較為刺激性的食物例如：辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。梅雨季節酷熱多雨，體內容易累積濕熱，所以飲食應盡量清淡、少油膩。
• 注意保養脾胃，飲食勿過飽：進入夏天脾經能量明顯低下，所以春天要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食(甘味)以養脾。夏天飲食不要吃得太飽，可少吃多餐，否則吃太多很容易出現胃脹氣。
• 適時食用苦味食物，解暑去熱：所謂「夏季食苦，苦味入心，可瀉心火」，芒種之後可以吃一些苦味的食物，例如：苦瓜、苦茶、蓮子心茶…等，可以清心涼血、解暑去熱。
• 食用紅色食物養心：由於紅色入心，所以夏天盛產的桑葚、西瓜、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄也是養心的食物。注意西瓜不能吃太多，以免太過於寒涼傷及原本就虛弱的脾胃。
• 食用祛濕作用的中藥材：由於梅雨季節經常濕熱，可以食用：薏苡仁、綠豆、陳皮、茯苓、甘草、黨參…等等中藥材去濕氣。夏天常用中藥複方可點選閱讀。
• 清暑清涼茶飲：夏天之後經常會有口渴的感覺，這是火氣過旺所造成，可參考這一篇文章提供11種夏季茶飲以去除暑氣。
• 少喝冰水：夏天火旺口渴，每個人都想喝冰水，其實愈喝愈渴。此時脾經虛證，若食用太多冰冷飲料，容易引起脾胃虛寒而發病。

心與夏天相通應。自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動是相互通應的。到了夏天，心陽最為旺盛，功能最強，當氣溫升高後，人們極易煩躁不安，好發脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺所致。此時人們不僅情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病。立夏以後飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在“養心”。

立夏養生 台灣多濕易有皮膚問題，除了養心也別忘了「去濕」

1.立夏養生怎麼吃更營養？

立夏，水果青菜一定要跟上。腸胃不好的人，絕對不可以吃冰鎮水果，最好是選擇多吃一些涼性或溫性的水果，反季節的水果儘量少吃。涼性的水果包括：梨(腸胃不好的少吃)、香蕉(不要空腹吃)；溫性的水果有：蘋果(無論什麼人都可以吃的一種最好的水果，營養也較好)、檸檬、番茄(胃酸過多者少吃)；容易消化的瓜類、水梨、蘋果等也不錯。

2.在立夏這個比較特殊的季節裡，身體健康上有哪些需要注意的嗎？

立夏前後，氣候變化比較顯著，早晚溫差大(溫差大約在12-15攝氏度)，因此人們容易得病，消耗體力的運動對身體都會有一定損傷，所以應適當地做一些有氧運動，每次大約15分鐘，讓身體微微出汗就可以。

好發疾病

腹瀉：貪食生冷，易引發腸胃炎。

皮膚過敏：氣候漸轉為潮濕、悶熱，易患皮膚病、皮膚過敏。

立夏瑜珈體位法

舒降心火·天天好心情

脊椎扭轉

胃理氣促消化

後彎體式

調節體溫預防熱感

側伸展

六