六號瑜珈舞蹈工作室-樹林瑜珈.肚皮舞.有氧舞蹈

小滿時節特點，天氣明顯地悶熱了起來，雨水增多，氣候潮濕。這個時候，濕邪往往已經打入人體內部潛伏起來。等到大暑時節，濕邪主氣的時候，暑、濕就會內外呼應，使人們陷入濕氣的困擾，從而引發很多問題。比如說風濕病、腳氣、痤瘡、婦科炎症、水腫、肥胖等。

小滿時節，飲食調養可多吃綠豆、冬瓜、絲瓜、黃花菜、胡蘿蔔、番茄、西瓜與山藥、藕等可清利濕熱的食物；避免食用如辣椒、韭菜、茄子、海魚、蝦與蟹等，以防助長身體濕熱之氣。

小滿瑜珈，健脾胃袪濕排毒、消除瘀積瘀結:單盤蓮花座、駱駝式、卧英雄式。

女性增加盆腔盆骨的練習組合:橋式、橋式抬髖、橋式撐腰、抬腿。

《黃帝內經》針對夏天的養生方式提到：「夜臥早起，無厭於日」。最好每日早點起床，去戶外多活動曬曬太陽，能夠涵養陽氣。 「立夏」是指春天播種的植物已經直立長大了，表示夏季正式開始。 

1﹑立夏養心  

「汗為心之液」：在夏天若過度發汗，精神、體力會更感疲勞，所以多補充水分是非常重要的。 

「色赤入心」：紅色的食物有助養心，因此紅豆湯、番茄及胡蘿蔔鳳梨汁，都是夏天非常好的養生飲品。 

2﹑立夏吃什麼食物進補呢？ 

逐漸升高的氣溫、加上雨季的到來，容易讓人心情浮躁、沒食慾，因此在飲食方面須注重水分與膳食纖維的攝取，避免油膩與重口味，選擇清蒸、水煮、汆燙、涼拌等料理方式，也因為氣溫升高，要特別注意食物的保存。

• 飲食清淡健脾胃：脾胃功能的好壞，關係著一整年的身體運作，提升自己的脾胃功能，以應付炎炎夏日的嘴饞亂吃冷食。 

• 酸味食物：夏季宜多吃酸味食物，幫助開胃，此外酸味能斂汗，改善流汗過多的情況，亦可生津解渴。如：桃子、 西柚、葡萄、奇異果等。 
• 多吃含水多喝粥水：補氣養心安神。粥是補養脾胃最好的食品，可調節胃口，增進食慾，粥質地細膩，易於消化，使人可以迅速恢復體力，喝粥發汗也是一種健康有效的排毒方式，可適時添加山藥、大米、燕麥、南瓜，幫助吸收。
• 選擇清涼食物：如西瓜、番茄、黃瓜、苦瓜等。 
• 夏季養生食材：蘆筍、彩椒、番茄、絲瓜、茄子….等當季的食材在初夏都是對身體非常好的！ 

3﹑立夏，對抗沒精神，首重睡眠！ 

瑜珈方:

• 睡前做脊椎伸展瑜伽：如貓式或虎式，可以有效緩解精神壓力，舒緩神經，尤其是在夏日，非常建議做瑜伽伸展來增加睡眠舒適度。
• 養心安神 
• 向太陽致敬拜日式
• 按摩脾胃瑜珈體位法,養陰開胃清火

樹林瑜珈課程：舒壓瑜珈▪️療癒瑜珈▪️修復瑜珈▪️節氣瑜珈▪️養生瑜珈▪️經絡瑜珈▪️身心靈冥想瑜珈▪️哈達瑜珈▪️昆達里尼瑜珈
樹林肚皮舞課程：中東肚皮舞▪️融合風肚皮舞▪️部落風肚皮舞▪️異國舞蹈▪️玩美瘦身肚皮舞▪️中國風肚皮舞▪️肚皮舞入門▪️印度融合風肚皮舞▪️流行爵士風肚皮舞
樹林有氧、活氧舒展▪️核心肌力體雕▪️筋膜照護課程▪️彈力帶阻力訓練▪️躺著瘦正位訓練

六號瑜珈舞蹈工作室瞳の瑜珈肚皮舞 Hitomi Yoga Bellydance
Line ID：@bwa1818p
地址：新北市樹林區大安路307巷2弄6號2樓
報名點我：https://lin.ee/xxVoWFo
空檔時間歡迎詢問,團體班/包班/家教班/1對1🎠

【INSTAGRAM】https://www.instagram.com/yogadance.no6/
【Facebook】https://www.facebook.com/yogadance.no6/
【TIKTOK】https://vt.tiktok.com/ZSeT8MVhh/

歲末年終,儲存明年滿滿活力

大寒是冬天的最後一個階段了,同時也意味著即將有一個新的開始~

要注意做好身體的保養和運動,讓明年有好的精力和體力!

瑜珈方:

大寒首重疏肝經養脾腎經~

男生:三角式瑜珈伸展

女生:半蓮花伸展瑜珈

大寒時節天氣寒冷,目照相對不足,這段時間人比較容易壓抑或憂鬱~

這個時候大家都在準備除舊迎新,為了在新的一年有新氣象,一定要在這時候就開始做準備~

保時心情愉快,養身養生,維持健康運動好習慣!!

一年之中最冷的節氣~

需要防寒,尤其是體寒的人,手腳冰冷的人更需要做好保暖運動增加陽氣~

在小寒時節是提升運動強度的好時機哦!

林芳菁老師帶領小寒驅寒強體節氣瑜珈~

男士小寒節氣養生瑜珈: 幻椅式.平板式

.戰士II.半月式.下犬式.上犬式

女生小寒節氣養生瑜珈:三角式.戰士I.騎馬式.笨斗式

驅寒舒壓瑜珈:半橋式.躺姿扭轉.躺姿抬腿勺

早眠晚起 避寒就溫

睡眠是平日養精蓄銳、儲存能量的一種方式，而冬至嚴寒時，需要以藏養生，所以要早睡蓄積充足能量，以太陽出來以後再起床，避開早晨低溫寒氣為宜。

氣始於冬至 

冬至是養生的好時機，因為氣始於冬至，冬至是陰陽兩氣交接轉化的時節，如果可以趁著冬天養腎，順應天地五行，以溫熱補腎的核桃、栗子、杏仁、芝麻、大棗、桂圓和木耳等溫熱禦寒的食品，來養脾陽和腎陽，可以益氣補陽，祛風除濕，溫通經絡，調和氣血，改善腰膝酸軟問題，同時調整體質，讓人可以在隔年的春天，變得健康少生病。

1.應早睡晚起以護陽，調整好作息時間，保證充足的睡眠，以維持精力充沛。避免過度勞累。

2.注意禦寒保暖，並進行適當的禦寒鍛鍊，提高機體的新陳代謝率，以及對寒冷的適應性和耐寒能力。從而使我們的身體保持旺盛的活力。

3.靜神少慮。不為瑣事勞神，不患得患失；時刻保持樂觀、平和的心態。勿使情志過極，以免擾陽。

冬至瑜珈
同為古老東方智慧的印度瑜伽，在保持身心健康的理念上，與中醫有著異曲同工之妙。

在瑜伽的眾多體式中，最適合為禦寒養生做準備的是能夠提升身體熱量和活力的後彎體式。

 

後彎體式可以抗抑鬱，提高情緒。使得脊柱前側得到拉伸，並使血液循環更加順暢。由於能使經過充氧的血液循環全身，後彎體式中的擴胸動作可以強化肺部，並使呼吸更加深入。鍛鍊並改善脊柱和背部的肌肉，使脊柱更加年輕，增強習練者的體力和活力。擴展胸部，促進呼吸。隨著練習，遲鈍和沮喪會逐漸消失。在身體後仰的過程中，這些姿勢能夠帶給習練者勇氣、意志力以及精神力量。後彎體式是強有力的情緒治療者，是處理失落和沮喪情緒很有幫助的方法。

駱駝式、上犬式、弓式和上輪式，這幾種後彎體式，都能夠明顯提升身體的熱量，適合在深冬季節加強深入練習，提高身體的禦寒能力。