六號瑜珈舞蹈工作室-樹林瑜珈.肚皮舞.有氧舞蹈

《黃帝內經》針對夏天的養生方式提到：「夜臥早起，無厭於日」。最好每日早點起床，去戶外多活動曬曬太陽，能夠涵養陽氣。 「立夏」是指春天播種的植物已經直立長大了，表示夏季正式開始。 

1﹑立夏養心  

「汗為心之液」：在夏天若過度發汗，精神、體力會更感疲勞，所以多補充水分是非常重要的。 

「色赤入心」：紅色的食物有助養心，因此紅豆湯、番茄及胡蘿蔔鳳梨汁，都是夏天非常好的養生飲品。 

2﹑立夏吃什麼食物進補呢？ 

逐漸升高的氣溫、加上雨季的到來，容易讓人心情浮躁、沒食慾，因此在飲食方面須注重水分與膳食纖維的攝取，避免油膩與重口味，選擇清蒸、水煮、汆燙、涼拌等料理方式，也因為氣溫升高，要特別注意食物的保存。

• 飲食清淡健脾胃：脾胃功能的好壞，關係著一整年的身體運作，提升自己的脾胃功能，以應付炎炎夏日的嘴饞亂吃冷食。 

• 酸味食物：夏季宜多吃酸味食物，幫助開胃，此外酸味能斂汗，改善流汗過多的情況，亦可生津解渴。如：桃子、 西柚、葡萄、奇異果等。 
• 多吃含水多喝粥水：補氣養心安神。粥是補養脾胃最好的食品，可調節胃口，增進食慾，粥質地細膩，易於消化，使人可以迅速恢復體力，喝粥發汗也是一種健康有效的排毒方式，可適時添加山藥、大米、燕麥、南瓜，幫助吸收。
• 選擇清涼食物：如西瓜、番茄、黃瓜、苦瓜等。 
• 夏季養生食材：蘆筍、彩椒、番茄、絲瓜、茄子….等當季的食材在初夏都是對身體非常好的！ 

3﹑立夏，對抗沒精神，首重睡眠！ 

瑜珈方:

• 睡前做脊椎伸展瑜伽：如貓式或虎式，可以有效緩解精神壓力，舒緩神經，尤其是在夏日，非常建議做瑜伽伸展來增加睡眠舒適度。
• 養心安神 
• 向太陽致敬拜日式
• 按摩脾胃瑜珈體位法,養陰開胃清火