六號瑜珈舞蹈工作室-樹林瑜珈.肚皮舞.有氧舞蹈

瑜珈課程介紹

療癒瑜珈

療癒瑜珈將幫助學生找到一個療癒和轉化之道。練習時，若以一種自我復原與保護健康的意念去進行，此練習將會是一個預防及幫助身心疾病恢復上非常有能量的練習。

基礎課程，非常適合身體受過傷、以及生活忙碌緊張的現代人。 溫合、深層、放鬆的課程。以簡單的伸展為基礎，促進身體的修復以及心靈能量。

是為所有練習者設計的課程，無論年紀、不分瑜珈練習程度，皆適合參加此課程。

舒壓瑜珈

以較緩慢的體式為主的瑜伽種類，多半為躺姿和坐姿的舒緩動作，能培養內在的靜心和平衡。著重伸展和培養肌耐力，藉由動作搭配呼吸，可以達到全身和心靈的放鬆，調整生活節奏。

幫助你放鬆紓壓，享受好眠。

是為所有練習者設計的課程，無論年紀、不分瑜珈練習程度，皆適合參加此課程。

正位瑜珈

回歸身體的本位，利用最基本的水平正位來進行瑜珈體位法的技巧，達成端正姿態的效果，在練習與操作瑜珈體位的過程中，每個動作都必須在對的位置、方向水平上，停留呼吸，聆聽身體的反饋，來避免錯誤的姿勢讓日後的練習誤差更大，同時鍛鍊並扎實肌肉和筋骨。

是為所有練習者設計的課程，無論年紀、不分瑜珈練習程度，皆適合參加此課程。

塑身瑜珈

纖體塑身瑜珈. 瑜珈能雕塑身材與體態、放鬆身心、調整體質和身體的姿勢，並減輕日常生活中的病痛與壓力。雕塑身材曲線，視覺上變高、變瘦、變緊實、漂亮好氣色，排除體內毒素，改善新陳代謝及健康狀況、柔軟的筋骨，增加肌力和柔軟度。

活氧舒展

以瑜伽和皮拉提斯為基本，通過一系列和諧、流暢且與呼吸緊密結合的動作，將幫助你提高身體的柔軟度和靈活性。 融合了動態伸展、皮拉提斯、瑜伽、芭蕾各種元素，讓你達到有氧般運動的效果加上瑜珈舒展般輕鬆舒服的效果，增加核心肌力和身體協調度。

有氧瑜珈提斯三合一

是一種涵蓋「力與美」的全身性燃脂運動！結合瑜伽、皮拉提斯、有氧與肌力訓練，所有的動作都是訓練全身，身體的每一吋肌肉都要出力，隨著音樂節奏做最大範圍的動作流動。

結合瑜伽、皮拉提斯、有氧與肌力訓練四種運動，搭配饒富節奏感的中板樂曲，跟著節奏跳動與伸展。使身體的肌力、耐力、爆發力、協調性、靈敏度、彈性、平衡穩定均衡鍛鍊。藉由動作速度變化，達到燃脂塑身的效果。

一期八堂2個月,每周1小時課程,共8小時。

採精緻小班教學,學習成果更佳哦! 原價:2800元,早鳥價:2500元。

一期八堂2個月,每周1.5小時課程,共12小時。

採精緻小班教學,學習成果更佳哦! 原價:3600元,早鳥價:3200元。

報名點我-->https://lin.ee/xxVoWFo

樹林上課地點: 樹林區大安路307巷2弄6號2樓(六號瑜珈舞蹈工作室)

基隆上課地點: 基隆山海觀社區韻律教室

在舞蹈中圓各種夢，融合風肚皮舞。

部落融合肚皮舞Tribal Fusion是結合了部落民俗舞，以及個人創意的舞風，加入各種不同風格的舞蹈元素，例如印度舞蹈 、流行舞蹈、芭蕾舞、中國風、佛朗明哥、爵士…等，編成各式的「融合風 (tribal fusion)」肚皮舞 。

透過變化萬千的舞蹈動作語彙，部落融合風肚皮舞保留了女性原始的力量與美艷， 搭配現代多變的音樂旋律與各式風格的節奏變化更加多元有趣。

 融合風肚皮舞，選曲多元，充滿鮮明特色及趣味。

異國融合風舞蹈上課流程：

1.暖身

2.肚皮舞舞碼技巧練習與教授

3.隨著音樂搭配肚皮舞動作

4.將舞碼動作流暢的串連組織起來

5.分解及舞碼錄影

本課程適合對象：

稍有肚皮舞基礎者

一期八堂2個月,每周1.5小時課程,共12小時。

採精緻小班教學,學習成果更佳哦! 原價:3600元,早鳥價:3200元。

報名點我-->https://lin.ee/xxVoWFo

融合風肚皮舞入門上課流程：

1.暖身

2.肚皮舞技巧練習與教授

3.隨著音樂搭配肚皮舞動作

4.將所學的動作流暢的串連組織起來

5.放鬆

本課程適合對象：

無任何舞蹈基礎者

一期八堂2個月,每周1小時課程,共8小時。

採精緻小班教學,學習成果更佳哦! 原價:2800元,早鳥價:2500元。

報名點我-->https://lin.ee/xxVoWFo

樹林上課地點: 樹林區大安路307巷2弄6號2樓(六號瑜珈舞蹈工作室)

基隆上課地點: 基隆山海觀社區韻律教室

 中東肚皮舞

配合傳統中東音樂學習肚皮舞的基本舞蹈動作，讓手、頭、肩、胸、臀、腰、腹等部位隨著音樂扭動起舞，以達到身心放鬆與塑身效果。

學習肌肉的控制與身體的協調，先從單部位動作習慣身體的律動，感受展開肢體學習跳舞，再慢慢將所學技巧串連組織起來，融入音樂讓身體開心的飛舞。

上課流程：

1.暖身

2.肚皮舞技巧練習與教授

3.隨著音樂搭配肚皮舞動作

4.將所學的動作流暢的串連組織起來

5.放鬆

本課程適合對象：

無任何舞蹈基礎者

一期八堂2個月,每周1小時課程,共8小時。

採精緻小班教學,學習成果更佳哦! 原價:2800元,早鳥價:2500元。
 

報名點我-->https://lin.ee/xxVoWFo

玩美塑身肚皮舞

來自中東的迷人舞蹈，來自於生活中每個喜悅的片刻，強調圓弧形、八字形、S形的訓練，可以深入筋膜層鍛煉，由內而外照顧妳的美麗與健康。
由美人體態雕塑的角度出發暖身；心肺訓練提高身體溫度並預防心血管疾病；以腹部骨盆為主的基本功訓練，讓妳更了解動態的骨盆保養。

═══╣課程特色╠═══
✔魅力—在異國舞蹈中展現女性魅力。
✔深度—結合女性養護，保養更有深度。
✔進步—循序漸進的引導，讓妳的身體在健康的基礎中綻放美麗。

上課流程：

1.暖身

2.肚皮舞舞碼技巧練習與教授

3.隨著音樂搭配肚皮舞動作

4.將舞碼動作流暢的串連組織起來

5.分解及舞碼錄影

本課程適合對象：

稍有肚皮舞基礎者

一期八堂2個月,每周1.5小時課程,共12小時。

採精緻小班教學,學習成果更佳哦! 原價:3600元,早鳥價:3200元。
 

報名點我-->https://lin.ee/xxVoWFo

快樂窈窕瘦身肚皮舞

上課流程：

1.暖身

2.肚皮舞舞碼技巧練習與教授

3.隨著音樂搭配肚皮舞動作

4.將舞碼動作流暢的串連組織起來

5.舞碼錄影

本課程適合對象：

有興趣皆可參加

此班為樹林社大課程。一期4個月16週。

採大班教學,輕鬆無壓力! 
 

報名點我-->https://lin.ee/xxVoWFo

樹林上課地點: 樹林區大安路307巷2弄6號2樓(六號瑜珈舞蹈工作室)

基隆上課地點: 基隆山海觀社區韻律教室

小滿時節特點，天氣明顯地悶熱了起來，雨水增多，氣候潮濕。這個時候，濕邪往往已經打入人體內部潛伏起來。等到大暑時節，濕邪主氣的時候，暑、濕就會內外呼應，使人們陷入濕氣的困擾，從而引發很多問題。比如說風濕病、腳氣、痤瘡、婦科炎症、水腫、肥胖等。

小滿時節，飲食調養可多吃綠豆、冬瓜、絲瓜、黃花菜、胡蘿蔔、番茄、西瓜與山藥、藕等可清利濕熱的食物；避免食用如辣椒、韭菜、茄子、海魚、蝦與蟹等，以防助長身體濕熱之氣。

小滿瑜珈，健脾胃袪濕排毒、消除瘀積瘀結:單盤蓮花座、駱駝式、卧英雄式。

女性增加盆腔盆骨的練習組合:橋式、橋式抬髖、橋式撐腰、抬腿。

《黃帝內經》針對夏天的養生方式提到：「夜臥早起，無厭於日」。最好每日早點起床，去戶外多活動曬曬太陽，能夠涵養陽氣。 「立夏」是指春天播種的植物已經直立長大了，表示夏季正式開始。 

1﹑立夏養心  

「汗為心之液」：在夏天若過度發汗，精神、體力會更感疲勞，所以多補充水分是非常重要的。 

「色赤入心」：紅色的食物有助養心，因此紅豆湯、番茄及胡蘿蔔鳳梨汁，都是夏天非常好的養生飲品。 

2﹑立夏吃什麼食物進補呢？ 

逐漸升高的氣溫、加上雨季的到來，容易讓人心情浮躁、沒食慾，因此在飲食方面須注重水分與膳食纖維的攝取，避免油膩與重口味，選擇清蒸、水煮、汆燙、涼拌等料理方式，也因為氣溫升高，要特別注意食物的保存。

• 飲食清淡健脾胃：脾胃功能的好壞，關係著一整年的身體運作，提升自己的脾胃功能，以應付炎炎夏日的嘴饞亂吃冷食。 

• 酸味食物：夏季宜多吃酸味食物，幫助開胃，此外酸味能斂汗，改善流汗過多的情況，亦可生津解渴。如：桃子、 西柚、葡萄、奇異果等。 
• 多吃含水多喝粥水：補氣養心安神。粥是補養脾胃最好的食品，可調節胃口，增進食慾，粥質地細膩，易於消化，使人可以迅速恢復體力，喝粥發汗也是一種健康有效的排毒方式，可適時添加山藥、大米、燕麥、南瓜，幫助吸收。
• 選擇清涼食物：如西瓜、番茄、黃瓜、苦瓜等。 
• 夏季養生食材：蘆筍、彩椒、番茄、絲瓜、茄子….等當季的食材在初夏都是對身體非常好的！ 

3﹑立夏，對抗沒精神，首重睡眠！ 

瑜珈方:

• 睡前做脊椎伸展瑜伽：如貓式或虎式，可以有效緩解精神壓力，舒緩神經，尤其是在夏日，非常建議做瑜伽伸展來增加睡眠舒適度。
• 養心安神 
• 向太陽致敬拜日式
• 按摩脾胃瑜珈體位法,養陰開胃清火

穀雨節氣後，氣溫升高，降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，容易導致「濕邪」侵襲傷身。因此在調攝養生時要更加注重祛濕健脾。

亦要注意高血壓,血脂,心腦疾病等。

什麼是濕邪？

中醫上講，「濕為陰邪，易損傷陽氣，阻遏氣機」，人體脾主運化水液，性喜燥而惡濕，故外感濕邪，常易困脾，致脾陽不振，運化無權，從而使水濕內生、停聚，表現為胃納差、泄瀉、水腫、尿少等症狀。

如何應對濕邪？

運動祛濕

運動出汗是很好的祛濕方法，每天堅持適量的運動，可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。

食療祛濕

食療不僅可以維持身體營養成分的均衡，還可以起到祛除體內濕氣和毒素、保障人體健康等作用。

泡腳祛濕

對於濕寒的人來說，睡前艾葉熱水泡腳不失為一個祛濕的好方法。泡腳半個小時，深度以淹沒腳踝為佳，同時揉搓腳掌心的湧泉穴和腕背橫紋中點處的陽池穴，祛寒濕效果更好。

瑜珈保養方

虛火上延,肝火上亢要引火下行,多做下肢動作的練習。

樹林瑜珈課程：舒壓瑜珈▪️療癒瑜珈▪️修復瑜珈▪️節氣瑜珈▪️養生瑜珈▪️經絡瑜珈▪️身心靈冥想瑜珈▪️哈達瑜珈▪️昆達里尼瑜珈
樹林肚皮舞課程：中東肚皮舞▪️融合風肚皮舞▪️部落風肚皮舞▪️異國舞蹈▪️玩美瘦身肚皮舞▪️中國風肚皮舞▪️肚皮舞入門▪️印度融合風肚皮舞▪️流行爵士風肚皮舞
樹林有氧、活氧舒展▪️核心肌力體雕▪️筋膜照護課程▪️彈力帶阻力訓練▪️躺著瘦正位訓練

六號瑜珈舞蹈工作室瞳の瑜珈肚皮舞 Hitomi Yoga Bellydance
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地址：新北市樹林區大安路307巷2弄6號2樓
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在清明時節，要避免耗損或阻礙陽氣。「陽氣」昇發是指脾胃的運動收縮，因而人在春季的食欲通常會比較好，不過要注意飲食適度，保護脾胃的正常功能。

生活養生妙法

瑜珈養生

 清內熱,養脾胃、養肺、清肝火、袪腸熱。 

女生清熱舒筋組合瑜珈:三角式、三角扭轉伸展式、三角式前彎。

男生清熱舒筋組合瑜珈:勇士I、勇士II、加強三角側伸展式。

清腸道:聖哲馬里奇式。

清胃火、口臭:單側弓式。

飲食養生

清明時節飲食宜溫，多進食蔬菜水果，尤其是時令蔬菜。地瓜、白菜、蘿蔔、芋頭等蔬果可以溫胃祛濕，適宜多吃。另外，清明節氣中，可以吃些護肝養肺的食品，例如薺菜、菠菜、山藥，對身體有好處。

運動+踏青

清明時期天氣清爽明朗，人們宜隨著明媚的陽光的到來而多到戶外運動，即古人稱之為「踏青」，如運動、登山等郊外活動。而且運動量可以比初春時期加大。

預防疾病

在清明之際體內肝氣最旺盛，如果肝氣過旺，則會對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，同時還會造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。因而這段時間是高血壓病和呼吸系統疾病的高發期，要重視作息正常、情緒穩定。

在起居調養

建議早睡早起，以順養肝氣，另外清明時節雨紛紛，濕氣較重，易感受濕邪，因此要注意防潮。此時晝夜溫差較大，衣著要適當，出門可以帶件薄外套、襯衫或圍巾避免感冒。

春分是調節內在平衡的關鍵時期

通過身體外在平衡去調節內在平衡 ， 適合做平衡練習以及鍛練腿部的瑜珈體位法~

春主生發 ， 春天也是內熱 、 內火偏重 、 煩燥 、 失眠 、 過敏的多發時期 

可從三光五色觀察五臟內在是否失衡，適合做五色瑜珈保養及舒緩神經安眠清內熱清瘀的瑜珈體位法~

五色瑜珈觀察與瑜珈保養:

1. 臉暗黃: 脾胃虛-->椎柱扭轉之體位法

2. 臉蒼白: 肺弱-->養肺經的體位法

3. 臉過紅: 疏導心經的體位法

4. 臉暗青: 肝瘀肝火-->三角伸展體位法

5. 臉黯黑: 腎虛-->舒通腎經之體位法

動物昆蟲在入冬後就會蟄伏冬眠，直到這天大地轉暖、春雷乍響，萬物方才甦醒，「驚蟄」即意味著上天以打雷的方式驚醒蟄伏冬眠中的動物。

驚蟄雖然是一個春暖花開的季節，可同時也是一個疾病多發的季節。此時，陽氣如驚雷欲出，環境卻春寒料峭，陰陽鬥爭最易削弱正氣而致病，或誘發痼疾，故歷代養生家很注重驚蟄養生。飲食養生之品以輔助人體陰陽交替，實現陽長陰藏，陰平陽秘，對一年的身體健康至關重要。

驚蟄養生

一、養生以「肝」為先，多吃清淡食物

肝與四時之春相應，春季養生重點在於養肝護肝。中醫認為，肝屬木，肝藏血主疏泄，喜條達而惡抑鬱。調情志、養肝血是養肝護肝的重點。保持心胸開闊，情緒樂觀，以使肝氣順達，氣血調暢，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。

二、天氣明顯變暖，預防「春燥」

應及時補充人體水分，多飲水，食用多汁水果和一些生津潤燥的食物，如甘蔗、蓮藕、銀耳等。民間素有驚蟄吃梨的習俗，因梨性寒味甘，有清熱養陰、利咽生津、潤肺止咳的功效，且富含果酸、鐵質、維生素等，特別適合這一季節食用。但素體脾胃虛寒的人不可過量食用。

另外，驚蟄時的天氣會明顯變暖，飲食應清溫平淡，並應順之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物和新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、芹菜、雞蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。

三、預防季節性傳染病

四、春天排毒不只養肝，排毒、維持排泄順暢一樣重要

驚蟄到春雷響，不只象徵春天正式來臨，更是人體重要的排毒時期！專家表示，要想排除人體的老廢毒素，首先要從維持通順的排泄功能、遠離宿便做起。除了飲食中多攝取當季蔬果外，適度從事有助刺激腸道蠕動、幫助消化吸收的「潔腸瑜珈」，也是相當不錯的保健方式！

五、運動舒經活絡

尤其促進大腸小腸的腹部運動是減肥的好時機。